1克油的热量是糖的两倍多?专家：减肥先减油但切忌极端戒油

当互联网上铺天盖地讨论戒糖断碳水减肥时，一个更隐蔽却更致“胖”的热量炸弹——食用油，就潜伏在我们的日常饮食中。

中国疾病预防控制中心营养与健康所何丽研究员指出，很多人可能不知道，1克糖含4大卡热量，而1克油的热量高达9大卡，是糖的两倍多。“想象一下:炒一盘青菜时随手倒入20克食用油，含180大卡热量，相当于40分钟高强度训练的能量消耗。食用油不像甜食那样直接刺激味觉，热量常被忽视，往往以更隐蔽的方式为体重‘充值’”。

2025年9月1日是第19个“全民健康生活方式日”，为贯彻落实《健康中国行动》《全民健康生活方式行动方案(2017-2025年)》《“体重管理年”活动实施方案》《健康体重管理行动》等有关要求，国家卫健委9月在全国范围内组织开展全民健康生活方式宣传月活动，进一步推进以“三减三健”(减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼)为主题，以体重管理为突破口的全民健康生活方式行动，传播健康理念，普及科学知识，营造良好社会支持性环境。

据悉，我国成年人超重和肥胖率累计超过50%，“减肥”、“体重管理”成为2025年热点话题。

提到减肥，人们首先想到的就是控制糖和碳水化合物的摄入，却往往忽视了控制食用油摄入。我国居民每日烹调油摄入量高达43.2克，几乎超出推荐量的50% 。这些多余脂肪会堆积在内脏周围，增加多种慢性病风险。

何丽表示，我国居民平均每日糖摄入仅为9.1克，低于25克以内的推荐量。所以说，减肥不能光盯着糖，更要注意控制油的摄入。

研究揭示，高油饮食会抑制肠道中NAPE-PDL酶的活性，阻断饱腹信号传递，导致食欲旺盛。这种机制解释了为何油腻食物往往让人欲罢不能——实际上是脂肪锁住了身体停止进食的信号。

国外研究还发现，高油饮食会改变代谢模式，带来长期隐患，例如增重、肥胖以及其它健康问题。

何丽提醒:减肥先减油，但切忌极端戒油。盐油糖都是人体必需的营养物质，过量摄入才会影响健康。